do pracy

[...] rob wszystko,aby swoje zdolnosci adaptacyjne w tym okresie wykorzystac na maxa. nie skacz z kwiatka na kwiatek,bo nic z tego nie bedzie-no chyba,ze nie traktujesz swojej pracy powaznie. oto plan,ktory wrzuci troche miesa na twoj drobny szkielet. http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (przeczytaj [...]

wracasz z pracy jesz kladziesz sie spac na 2 godziny wstajesz jesz posilek przedtreningowy i cos do pobudzenia np kawa i robisz trening

[...] do końca zdublowałem, druga kura z ryżem ma mniejsza ilość oliwy, bo po treningu. Nie da rady zamienić pierwszego z drugim. Drugi w szybkiej postaci specjalnie aby zjeść w pracy, a makaron jest pełnoziarnisty. Dlaczego wpc musi być w pełnej ilości 30g? Chyba wystarczy tego proszku, tym bardziej że zwierzęce już w 2g na kg masy ciała jest [...]

U mnie stoja na oddziale te słodkie ampułeczki ,jak jestemw pracy to tak radosnie sie do nich usmiecham

[...] chociazby czworkami. W efekcie mimo duzych czwórek, dupe mialem i nadal mam stosunkowo slaba. Obecnie - moze to kwestia genow (?) - uda mam calkiem spoko, za to widze efekty pracy nad posladkowymi na caly komfort zycia codziennego i moja postawe (m.in. przodopochylenie miednicy) Pozdro i trzymam kciuki za treningi! Zmieniony przez - igormroz w [...]

[...] tygodnia",nie robiłem tego od długiego czasu.Przeżylem szok,najwięcej zapytań,jest do działu"Doping",gdzieś kuleje sportowe wychowanie młodzieży,a ktoś na górze SFD zdecydował o likwidacji"Alternatywnej drogi",gdzie jeden z forumowiczów bronił pracy dyplomowej z treningu HST.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2024-01-31 14:12:35

A tam ludzie, trzeba dac se na luzz w wakacje. Ja juz dawno stwierdziłem ze miesnie nie sa najwazniejsze. Jest czas pracy (prawie cały rok) no i czas odpoczynku czyli wakacje. Mi sie wydaje ze odpuszczenie sobie ciezkich treningów, a poprzestanie na lajtowym pakowaniu w celu utrzymania formy to najlepsza alternatywa. Kiedys trzeba korzystac z [...]

[...] Jeśli chodzi o rozpoczęcie treningów, to w Twoim przypadku niczym nie będzie się to różniło od innych początkujących. Takie plany są w postach podwieszonych. Późniejsze planowanie treningów w celu proporcjonalnego rozwijania sylwetki będą konieczne w okresie rozpoczęcia intensywnej pracy nad budowaniem masy mięśniowej - czyli za około pół roku.

Nie należę raczej do rannych ptaszków, dlatego na trening lecę ok. godz. 12, Chyba, że pracuję, to wtedy po pracy jadę.

Jestem w pracy więc ankietę wypelnie jak tylko wrócę do domu. A co jeśli zakończę cykl teraz ? Będą szybkie spadki ? Może to źle wpłynąć na mój organizm ?

Hmmmmmm Najprawdopodobniej to wynik pracy fizycznej + 5 treningów w tyg radziłbym Ci zwiększyć udział ww i zredukować ilość trenigów do 3 w tyg jak długo trenujesz już tym programem???? Ale ważyłeś się w tych samych porach dnia??? Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-05 22:12:52

[...] ale chroniąć mieśnie tym samym przyspieszamy ich wzrost ..czyz nie prawda?..no bo po co sie je 5-6 posiłków dziennie?..chyba po to by nie dopuścić do katabolizmu...i właśnie podobne działanie ma amino,hmb...z tym że jeśli nie mozesz zjeść posiłku np w trakcie pracy to łykasz tabsy...ja osobiście nie kupuję,bo mnie nie stać...ale napewno na+

z tego co sie orientuje, jedzenie do syta oplaca sie przed treningiem, bo wtedy organizm ma co spalac podczas pracy (oczywiscie nie przed samym treningiem, bo... wiadomo co sie dzieje - musi byc przerwa okolo godzinki) najadanie sie po treningu nie jest juz zdrowe... a na pewno nie stawianie na weglowodany - te nie spalane sa odkladane w postaci [...]

[...] jednej nodze po 120 powtórzeń ( stopa prosto ) później to samo , tylko , ze stopa do wewnątrz i trzecia tura stopa na zewnątrz . Nie moge trenować ich obunóż , ponieważ jak tak robię , to czuje , ze wiecej pracy wykonuje lewa noga (bardziej umięśniona). Nie wiem już , co mam robić... A właśnie , stopy są symetryczne , zawsze na to zwracam uwagę.

[...] + bana - podobnie, daj kanapki, ale z piersia wedzona, taka wedlina ma malo bialka i na dodatek kiepskiej jakosci, moze byc tez bulka i serki wiejskie wysokobialkowe po pracy kawa + bulka z dzemem, maslem orzechowym, + 1-2 mandarynki - no to odpada calkowicie, jak musi byc cos na szybko to znowu opcja powyzej obiad roznie, pasta z tunczyka z [...]

[...] od góry do kąta prostego w lokciach. fajnie poczujesz klatkę. potem stopniow przyjdzie czas na coraz wieksze obciażenia. narazie w przedziale 13-15 powt. staraj sie nie mysleć o sile/o tym ile masz na sztandze, sztangielkach/ ale raczej zwracaj uwage na technikę i na prace mieśni/musi byc palenie i wyczucie ich pracy, także dobre napompowanie/.

Do ciągłego pomiaru tętna podczas ćwiczeń służą monitory pracy serca --> przyzwoity można kupić już za 200 zł. Nie jest to jednak konieczne, wystarczy chwycić mocno za nadgarstek i liczyć uderzenia serca przez 15 sekund a później pomnożyć przez 4. (np. przez 15 sek. 30 uderzeń to 120 uderzęń serca na minutę). MHR dla siebie obliczasz odejmując [...]

Coś w tym jest. Sam fakt tego, że nie miałem jedzenia w pracy i musiałem po powrocie z domu (przed dietetykiem) coś wszamać podniosło mi bf chyba o 1-1.5%, więc cholera wie czy nie miało to też wpływu na wskazania masy mieśniowej. A czy na amatorskim poziomie, gdzie na razie chcę zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej (bf około 25%) i zrobić jakąś [...]

Podaj wymiary, właściwie to wystarczy ile masz cm w pasie (w najgrubszym miejscu) i w klacie. Napisz też jak wygląda Twój wysiłek fizyczny obecnie (rodzaj pracy, sposób spędzania wolnego czasu itp), czy kiedyś miałeś do czynienia ze sportem (jeżeli tak to kiedy, w jakim zakresie, jak długo itp). Jak się odżywiasz (ilość posiłków, produkty, [...]

Większość tak mówi "ud nie trenuję bo biegam/jeżdżę na rowerze/gram w tenisa" jak by to było to samo to ja nie muszę wcale trenować bo w pracy noszę pustaki i macham łopatą prosisz o ocenę : ten trening jest niekompletny nie ma w nim nóg, a niekompletny znaczy do dupy ps łydki ci na korcie nie spinają???